Du hast dich so verhalten, wie du es eigentlich nicht wolltest.
Du bist laut geworden. Hast etwas gesagt, das verletzt hat. Bist mit wehenden Fahnen aus der Situation geflohen oder hast dich anders verhalten, als du es dir vorgenommen hattest.
Vielleicht bereust du es. Vielleicht bist du wütend auf dich selbst. Vielleicht versuchst du, dir zu erklären, wie es überhaupt so weit kommen konnte.
Und vielleicht weißt du, dass eine Entschuldigung allein nicht alles wieder gutmacht.
Was jetzt zählt, ist nicht, dich selbst fertigzumachen. Sondern zu verstehen, Verantwortung zu übernehmen und zu schauen, was zwischen euch wieder möglich werden kann.
In diesem Kurs beschäftigst du dich damit, wie du nach einem eigenen Ausraster oder einem Verhalten, das du im Nachhinein nicht richtig findest, mit der Situation umgehen kannst.
Für Eltern, Paare, Freunde oder sonstige Beziehungen.
Der Kurs ist noch in Vorbereitung. Trag dich ein und erfahre, wann er startet. Zum Launch erhältst du einen vergünstigten Preis.
Verstehen, was passiert ist
Nach einem Ausraster richtet sich der Blick oft sofort auf das, was du getan hast. Oder auf das, was du dir selbst jetzt vorwirfst.
Vielleicht denkst du: Warum habe ich schon wieder so reagiert? Was stimmt nicht mit mir? Warum konnte ich mich nicht einfach zusammenreißen?
Solche Fragen führen nicht unbedingt weiter.
Dein Verhalten ist sichtbar. Was in der Situation zu deiner Verarbeitung beigetragen hat, lässt sich dagegen nicht unmittelbar von außen ablesen – und auch im Nachhinein nicht immer eindeutig rekonstruieren.
Es kann helfen, genauer hinzuschauen: Was ist passiert? Welche Anforderungen kamen zusammen? Was hast du wahrgenommen? Welche Möglichkeiten hattest du in diesem Moment noch zur Verfügung?
Du musst dein Verhalten nicht gutheißen, um es verstehen zu wollen.
Verantwortung übernehmen, ohne dich selbst zu verurteilen
Zu verstehen, wie es zu deinem Verhalten gekommen sein könnte, bedeutet nicht, dass die Folgen verschwinden.
Wenn du jemanden angeschrien, abgewertet, eingeschüchtert oder verletzt hast, ist es wichtig, das ernst zu nehmen. Die andere Person muss nicht erst verstehen, warum du so reagiert hast, damit ihre Erfahrung zählt.
Verantwortung zu übernehmen bedeutet, dein Verhalten nicht kleinzureden und die Folgen nicht der anderen Person zuzuschieben.
Es bedeutet aber auch nicht, dich selbst als schlechten Menschen abstempeln zu müssen.
Du kannst Verantwortung für dein Verhalten übernehmen, ohne dich mit deinem Verhalten gleichzusetzen.
Das schafft eine andere Grundlage dafür, dich mit dem Geschehenen auseinanderzusetzen und zu prüfen, was du beim nächsten Mal anders machen möchtest.
Verbindung wiederherstellen
Nach einem Streit ist nicht automatisch alles wieder gut, nur weil du dich entschuldigst.
Vielleicht braucht die andere Person Zeit. Vielleicht möchte sie zunächst Abstand. Vielleicht gibt es etwas zu klären, das über den konkreten Ausraster hinausgeht.
Verbindung wiederherzustellen bedeutet deshalb nicht, die Situation möglichst schnell zu beenden oder eine Versöhnung herzustellen, damit du dich wieder besser fühlst.
Es geht darum, die Auswirkungen deines Verhaltens ernst zu nehmen, Gesprächsmöglichkeiten zu eröffnen und anzuerkennen, dass die andere Person selbst entscheidet, was sie gerade braucht und wann sie wieder auf dich zugehen möchte.
Du kannst einen Schritt in diese Richtung machen. Du kannst nicht allein bestimmen, wie die andere Person darauf reagiert.
Was dich im Kurs erwartet
Der Kurs führt dich durch drei zusammenhängende Schritte:
1. Verhalten verstehen
Du schaust darauf, was geschehen ist, und entwickelst mögliche Erklärungen für dein Verhalten, ohne Beobachtungen vorschnell mit Interpretationen gleichzusetzen.
2. Verantwortung übernehmen
Du setzt dich mit deinem Anteil und den Folgen deines Verhaltens auseinander, ohne dich selbst abzuwerten oder dein Verhalten zu entschuldigen.
3. Verbindung wiederherstellen
Du beschäftigst dich damit, wie du nach dem Geschehenen wieder in Kontakt kommen kannst, ohne eine schnelle Versöhnung oder eine bestimmte Reaktion der anderen Person vorauszusetzen.
Der Kurs soll dir helfen, diese Schritte auseinanderzuhalten und miteinander zu verbinden.
Für wen ist der Kurs gedacht?
Der Kurs ist für dich, wenn du …
- nach einem Ausraster verstehen möchtest, wie es dazu kommen konnte;
- dein eigenes Verhalten im Nachhinein kritisch siehst;
- Verantwortung übernehmen möchtest, ohne dich selbst fertigzumachen;
- nach einem Streit wieder in Kontakt kommen willst;
- als Elternteil, Partner oder Familienmitglied mit den Folgen deines Verhaltens umgehen möchtest;
- nicht einfach weitermachen willst, als wäre nichts gewesen.
Du musst nicht erst wissen, wie du alles wieder in Ordnung bringen kannst. Du kannst mit der Bereitschaft beginnen, genauer hinzuschauen.
Der Kurs kommt bald
Ausgerastet. Und jetzt? ist noch in Vorbereitung.
Wenn du erfahren möchtest, wann der Kurs veröffentlicht wird, kannst du dich auf die Warteliste setzen lassen. Zum Launch erhältst du einen vergünstigten Preis von 15€ statt regulär 19€.
Die Eintragung ist keine Kursbuchung.